حوالہ جات
- سی ڈی سی: گرمی اور آپ کی صحت کے بارے میں
- سی ڈی سی: حرارت اور حمل
- CDC: حرارت اور شیرخوار اور بچے
- سی ڈی سی: انتہائی گرمی اور آپ کی صحت
- سی ڈی سی: بوڑھے بالغ اور انتہائی گرمی
- سی ڈی سی: گرمی کا تناؤ
- سی ڈی سی: گرمی سے متعلقہ بیماری کی روک تھام
- سی ڈی سی: گرمی سے متعلقہ بیماریوں کی علامات
- سی ڈی سی: گرمی سے متعلق بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرے میں لوگ
- سی ڈی سی: ہیٹ اور ایتھلیٹس
- سی ڈی سی: پانی کی حفاظت
صفحہ کا آخری بار جائزہ لیا گیا: 28 جون 2024
گرمی سے متعلق حفاظتی نکات:
اکثر پوچھے گئے سوالات (سوالات)
1. میں شدید گرمی میں کیسے ہائیڈریٹ رہ سکتا ہوں؟
جواب: دن بھر وافر مقدار میں پانی پئیں، چاہے آپ کو پیاس نہ لگے۔ کیفین یا الکحل والے مشروبات سے پرہیز کریں، کیونکہ وہ آپ کو پانی کی کمی کا باعث بن سکتے ہیں۔
2. گرم موسم میں ٹھنڈا رہنے کے لیے مجھے کیا پہننا چاہیے؟
جواب: گرمی اور سورج کی روشنی کو منعکس کرنے کے لیے ہلکے، ڈھیلے اور ہلکے رنگ کے کپڑے پہنیں۔ چوڑی دار ٹوپی اور دھوپ کے چشمے بھی آپ کو دھوپ سے بچانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

3. میں ایئر کنڈیشنگ کے بغیر اپنے گھر کو کیسے ٹھنڈا رکھ سکتا ہوں؟
جواب: پنکھے کا استعمال کریں، دن کے گرم ترین حصوں میں کھڑکیاں اور دروازے بند رکھیں، اور ٹھنڈی ہوا آنے کے لیے رات کو کھولیں۔ براہ راست سورج کی روشنی کو روکنے کے لیے پردے یا بلائنڈز کا استعمال کریں۔
4. باہر جانے کے لیے دن کے بہترین اوقات کیا ہیں؟
جواب: دن کے گرم ترین حصوں میں گھر کے اندر رہنے کی کوشش کریں، عام طور پر صبح 10 بجے سے شام 4 بجے کے درمیان، اگر آپ کو باہر جانے کی ضرورت ہو تو سایہ تلاش کریں اور بار بار وقفے لیں۔
5. میں اپنے جسم کو کیسے ٹھنڈا رکھ سکتا ہوں؟
جواب: ٹھنڈی شاور یا غسل کریں، اپنی جلد پر نم کپڑا لگائیں، یا پانی کے ساتھ سپرے کی بوتل استعمال کریں۔ زیادہ گرمی کے اوقات میں سخت سرگرمیوں سے پرہیز کریں۔
6. اگر مجھے ضرورت سے زیادہ گرمی محسوس ہو تو مجھے کیا کرنا چاہیے؟
جواب: ٹھنڈی جگہ پر جائیں، پانی پئیں، اور اپنی جلد کو ٹھنڈا کرنے کے لیے گیلے کپڑے کا استعمال کریں۔ اگر آپ کو چکر آنے، کمزوری، یا متلی محسوس ہوتی ہے تو فوری طور پر طبی امداد حاصل کریں۔

7. شدید گرمی کے دوران میں دوسروں کی مدد کیسے کر سکتا ہوں؟
جواب: بوڑھے پڑوسیوں، چھوٹے بچوں اور صحت کی حالتوں میں مبتلا افراد کو باقاعدگی سے چیک کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ وہ ٹھنڈا اور ہائیڈریٹ رہے ہیں، اور اگر ضرورت ہو تو مدد کی پیشکش کریں۔
8. گرمی سے متعلق بیماری کی کچھ علامات کیا ہیں؟
جواب: شدید پسینہ آنا، کمزوری، چکر آنا، متلی، سر درد، اور بے ہوشی جیسی علامات پر نظر رکھیں۔ شدید علامات میں الجھن، جسم کا بلند درجہ حرارت، اور بے ہوشی شامل ہیں۔

9. کیا پالتو جانور بھی گرمی سے متاثر ہو سکتے ہیں؟
جواب: جی ہاں، پالتو جانور گرمی سے متعلق بیماریوں کا شکار ہو سکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ان کے پاس وافر مقدار میں پانی ہے، انہیں شدید گرمی کے دوران گھر کے اندر رکھیں، اور انہیں کبھی بھی کھڑی کار میں نہ چھوڑیں۔
10. اگر کسی میں ہیٹ اسٹروک کی علامات ظاہر ہوں تو مجھے کیا کرنا چاہیے؟
جواب: فوری طور پر 911 پر کال کریں۔ اس شخص کو کسی ٹھنڈی جگہ پر لے جائیں، اس کے جسم کا درجہ حرارت کم کرنے کے لیے ٹھنڈا پانی استعمال کریں، اور اسے پینے کے لیے کچھ نہ دیں۔

اضافی وسائل
شدید گرمی کے دوران محفوظ رہنے کے بارے میں مزید تفصیلی معلومات اور تجاویز کے لیے، ہماری ہیلپ لائن سے رابطہ کریں۔
رابطے کی معلومات:
ہیلپ لائن: 1-800-ہیٹ سیف (432-8723)
ای میل: info@heatsafety.org
سی ڈی سی: گرمی اور آپ کی صحت کے بارے میں
حرارت اور پانی کی حفاظت کے نکات
ایتھلیٹک پریکٹسز
- ہائیڈریشن کی حکمت عملی: پریکٹس سے پہلے، دوران اور بعد میں بار بار پانی کے وقفے اور ہائیڈریٹ رہنے کی اہمیت۔
- گرمی کی بیماری سے بچاؤ: گرمی کی تھکن اور ہیٹ اسٹروک کی علامات کو پہچاننا، اور ان سے بچاؤ کے اقدامات۔
- مناسب گیئر: ہلکا پھلکا، سانس لینے کے قابل لباس پہننا اور سنبرن سے بچانے کے لیے سن اسکرین کا استعمال کرنا۔
بینڈ ڈرلز
- ساختی وقفے: مشق کے دوران لازمی پانی کے وقفے اور آرام کے ادوار کو نافذ کرنا۔
- صحت کی نگرانی: گرمی سے متعلقہ بیماریوں کی علامات کے لیے طلباء پر نظر رکھنا اور ہنگامی حالات کے لیے ایک منصوبہ بنانا۔
- ٹھنڈا کرنے کی تکنیک: گرمی کی نمائش کو کم کرنے کے لیے جب ممکن ہو تو ٹھنڈے تولیوں، سایہ دار اور اندرونی مشق والے علاقوں کا استعمال کریں۔
فیملی ری یونینز
- سایہ اور کولنگ اسٹیشن: خیمے یا سایہ دار جگہیں لگانا اور پنکھے یا مسٹنگ اسٹیشن فراہم کرنا۔
- محفوظ خوراک کے طریقے: گرمی میں کھانے سے پیدا ہونے والی بیماریوں سے بچنے کے لیے کھانے کو مناسب درجہ حرارت پر رکھنا۔
- سرگرمی کی منصوبہ بندی: دن کے ٹھنڈے حصوں کے دوران بیرونی سرگرمیوں کا شیڈول بنانا اور بار بار وقفوں کی حوصلہ افزائی کرنا۔
صحن کا کام
- ٹائمنگ اور پیسنگ: چوٹی کی گرمی سے بچنے کے لیے صبح سویرے یا شام کو دیر سے صحن کا کام کرنا، اور باقاعدہ وقفے لینا۔
- حفاظتی لباس اور پوشاک: ٹوپیاں، دھوپ کا چشمہ، اور سن اسکرین پہنیں، اور دھوپ اور زیادہ گرمی سے بچنے کے لیے دستانے استعمال کریں۔
- ہائیڈریشن اور غذائیت: باقاعدگی سے پانی پینا اور ہلکا، آسان ہضم کھانا کھانا۔
تالابوں کے ارد گرد پانی کی حفاظت

جیسا کہ ہم ہیوسٹن میں موسم گرما کی گرمی سے لطف اندوز ہوتے ہیں، یہ ضروری ہے کہ تالابوں کے ارد گرد حفاظت کو ترجیح دیں۔ یہاں کچھ ضروری تجاویز ہیں:
- ہمیشہ نگرانی کریں: بچوں کو تالابوں کے آس پاس کبھی بھی لاپرواہ نہ چھوڑیں۔ یقینی بنائیں کہ ایک بالغ ہمیشہ موجود ہے۔
- تیرنا سیکھیں: پانی میں حفاظت اور اعتماد بڑھانے کے لیے تیراکی کے اسباق میں اپنے خاندان کا اندراج کریں۔
- ہائیڈریٹڈ رہیں: کافی مقدار میں پانی پئیں، یہاں تک کہ جب آپ تالاب میں ہوں۔ گرمیوں کی گرمی جلدی پانی کی کمی کا باعث بن سکتی ہے۔
- سن اسکرین لگائیں: باقاعدگی سے واٹر پروف سن اسکرین لگا کر اپنی جلد کو نقصان دہ UV شعاعوں سے بچائیں۔
- حفاظتی سامان استعمال کریں: یقینی بنائیں کہ نوجوان تیراک مناسب فلوٹیشن ڈیوائسز پہنتے ہیں۔
- پول سیفٹی کا سامان چیک کریں: یہ یقینی بنانے کے لیے کہ وہ اچھی حالت میں ہیں پول کی باڑ، گیٹس، اور زندگی بچانے والے آلات کا باقاعدگی سے معائنہ کریں۔
گرمی پورے امریکہ میں صحت عامہ کے لیے اہم اور بڑھتے ہوئے خطرات کا باعث ہے۔ اس ڈیش بورڈ کو اپنی کمیونٹی کی گرمی کی نمائش، متعلقہ صحت کے نتائج، اور اثاثوں کو دریافت کرنے کے لیے استعمال کریں جو گرمی کے واقعات کے دوران لوگوں کی حفاظت کر سکتے ہیں۔